//www.aoflider.com/post/1947.html悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作，一般人很难掌握，作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成。　　目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）　　动作要领：　　1.采用正握宽握距悬垂在单杠上悬垂举腿打造“搓衣板腹肌”RainbowSoft Studio Z-Blog 1.8 Walle Build 100427zh-CNTue, 31 Jul 2018 21:45:41 +0800